La meva menstruació, la meva decisió

  • Campanya sostenible

    “La meva menstruació, la meva decisió” és una acció impulsada pel Ministeri de Medi Ambient, Agricultura i Ramaderia que es basa en la distribució gratuïta d’una copa o unes calces menstruals. La iniciativa té com a propòsit el foment de l’ús de productes menstruals reutilitzables i l’acció s’emmarca en la Llei d’economia circular i el Pla nacional de residus Horitzó 2035.

    La campanya pretén, d’una banda, promoure el canvi d’hàbits en l’ús d’aquestes alternatives sostenibles en detriment dels productes menstruals d’un sol ús i, de l’altra, garantir l’accés a l’educació sobre el propi cos i la salut amb perspectiva de gènere.

    La iniciativa presenta un triple objectiu de justícia ambiental, de gènere i econòmica:

    • Sostenibilitat: els productes menstruals reutilitzables contribueixen a la prevenció i a la minimització de residus.
    • Salut: la menstruació sovint s’ha tractat des del silenci i la vergonya. Cal trencar estigmes i tabús i promoure la salut sexual i reproductiva.
    • Estalvi: l’ús de productes menstruals reutilitzables suposa un estalvi econòmic a la llarga, donat que tenen més vida útil en contrapartida dels productes d’un sol ús, i s’alineen amb els principis de l’economia circular.

    La campanya també té un enfocament transversal i per això s’ha comptat amb la col·laboració del Ministeri de Salut, la Secretaria d’Estat d’Igualtat i Participació Ciutadana i el Fòrum de la Joventut.

  • Impacte ambiental

    Sostenibilitat i menstruació

    Els productes menstruals d’un sol ús són un clar exemple de productes que esdevenen residus després d’utilitzar-los una vegada i estan fets majoritàriament de plàstics. Aquests productes causen impactes ambientals severs al llarg del seu cicle de vida, des de la primera fase de producció fins al final de la seva vida útil.

    Tot i que en l’última dècada els productes menstruals reutilitzables han guanyat popularitat, la població que els empra encara representa una minoria. És per aquest motiu que cal promoure l’ús d’aquests productes per incrementar-ne i generalitzar-ne l’ús.

    Quins són els seus beneficis ambientals?

    • 100.000 milions de productes d’higiene menstrual es rebutgen anualment a escala mundial; 200.000 tones a l’any només a Europa.
    • Al llarg de la nostra vida fèrtil podem usar uns 17.000 productes menstruals, la majoria dels quals acaben en un abocador o directament al medi, on poden tardar fins a 500 anys a descompondre’s.
    • Si comparem els productes d’un sol ús vs. els productes reutilitzables, s’estima que una persona que en tota la vida fèrtil utilitzi compreses de roba reutilitzables generarà 2,4 kg de residus, mentre que l’ús de tampons i compreses d’un sol ús acabarà generant entorn de 180 kg de residus.
    • El 90% d’una compresa i el 6% d’un tampó és plàstic. S’ha calculat que un paquet de compreses conté la quantitat de plàstic equivalent a cinc bosses de supermercat.
    • Amb l’ús d’una copa menstrual es pot reduir el 99% dels residus que són generats amb els productes d’un sol ús.
    • La fibra de cotó, que és el principal component dels tampons, requereix un gran consum d’aigua, pesticides i fertilitzants.
    • Molts tampons i compreses contenen plàstics i productes químics que es filtren al medi, i que hi causen un impacte negatiu, sobretot al medi marí. En aquest sentit, la Comissió Europea classifica aquests productes com el cinquè article de plàstic d’un sol ús més comunament trobat als oceans.
    • S’ha estimat que la copa menstrual només genera 0,04 kg de CO2 equivalent per any, mentre que els tampons utilitzats en un any de menstruació generen 5,26 kg de CO2 equivalent.
     

  • Qui pot recollir la copa o les calces reutilitzables i a quin lloc?

    Copes i calces menstruales

    Persones menstruants d’entre 12 i 35 anys.

    Es podrà escollir entre els dos productes menstruals reutilitzables:

    Copa menstrual

    La copa ha estat especialment dissenyada per adaptar-se millor a totes les persones, perquè és fàcil de col·locar i d’extreure, i minimitza les molèsties. És un producte de proximitat fabricat amb silicona de grau mèdic biocompatible. Aquest material és innocu per a la salut, ja que no interactua amb el cos i, per tant, no canvia el pH vaginal ni deixa residus a la vagina.

    És transparent, per la qual cosa podem veure quant sagnem i, com que fa el buit, evita possibles fuites.

    Aquesta copa és reutilitzable i tan fàcil d’usar com un tampó, però és més sostenible i saludable. Té prou capacitat per utilitzar-se de forma contínua fins a dotze hores i pot durar fins a deu anys.

    Calces menstruals

    Les calces menstruals són còmodes, extrasuaus i discretes, i estan preparades per fer-se servir tot el dia sense risc de pèrdues. Estan formades per diferents capes de tela absorbents i d’altres que són impermeables i transpirables per recollir el flux menstrual. Això evita olors i fuites sense alterar la flora vaginal.

    Aquestes calces reutilitzables poden durar fins a tres anys.

    Punts de distribució

    Per aconseguir els productes menstruals sostenibles les persones a qui s’adreça la campanya s’hauran de dirigir als llocs següents:

    1. Punts d’informació juvenil parroquials.
    2. Durant la setmana del 18 al 22 de novembre del 2024, als CAP, en horari de 12.30 a 20.30 h(*). No cal demanar hora. Els horaris de distribució són els següents:
      • 18 de novembre del 2024: CAP d’Escaldes / CAP de Sant Julià.
      • 19 de novembre del 2024: CAP d’Andorra la Vella / CAP d’Encamp.
      • 20 de novembre del 2024: CAP de la Massana / CAP d’Escaldes-Engordany. (*En horari de 12.30 a 18.30 h)
      • 21 de novembre del 2024: CAP d’Ordino / CAP d’Andorra la Vella (Ciutat de Valls).
      • 22 de novembre del 2024: CAP d’Andorra la Vella / CAP del Pas de la Casa / CAP de Canillo.

    Per obtenir aquests productes, la persona interessada haurà de facilitar el NIA.

    L’entrega del producte serà immediata, sempre que es disposi d’unitats, i fins a exhaurir les existències. Només es lliurarà un producte per persona.

    El personal del Punt d’Informació Juvenil i les llevadores del Servei Integral d’Atenció de la Dona (SIAD) informaran i aclariran dubtes sobre la utilització correcta d’aquests productes.

  • Informació de salut sobre el cicle menstrual

    Entendre el cicle menstrual

    La menstruació és un fet cíclic que apareix cada 28 dies, tot i que cada persona pot tenir un ritme diferent. Es considera fisiològic, un flux de sang que es produeix entre 25 i 35 dies. La durada del flux pot variar segons cada individu, però tendeix a ser de 3 a 5 dies. La primera menstruació, la dita menarquia, sol iniciar-se al voltant dels 12 anys. Desapareix amb l’aparició de la menopausa, que pot sorgir a partir dels 45 anys, quan apareix l’amenorrea (és a dir, l’absència total de flux menstrual), durant com a mínim un any sencer.

    Concretament, la menstruació es deu a un despreniment d’una capa present a l’interior de l’úter, l’endometri. Aquesta capa va variant i esdevé més gruixuda al llarg del cicle menstrual per poder acollir un embrió, i això permet que s’adhereixi a l’úter i el desenvolupament fisiològic del procés d’embaràs. En cas que no hi hagi fecundació d’un òvul amb un espermatozou, aquesta capa interna de l’endometri es desprèn i forma un flux de sang, la menstruació. Aquest cicle es repeteix cada mes. El dia en què es percep el flux menstrual es considera el primer dia del cicle menstrual. Cap al catorzè dia es produeix l’ovulació, que és l’alliberació de l’òvul des dels ovaris, a través de les trompes de Fal·lopi, per buscar una possible fecundació.

    A partir del moment en què apareix la menstruació, i que s’inicia un cicle d’ovulació, hi ha risc d’embaràs. S’ha de tenir en compte que els primers anys de la menstruació el flux pot ser irregular i pot tardar 2-3 anys a regular-se i adoptar un patró menstrual estable.

    S’ha de normalitzar la menstruació com una part saludable i completament natural de la dona, que forma part de la seva vida sexual i reproductiva.

    Què comporta la menstruació?

    La síndrome premenstrual: es tracta de l’aparició de signes i símptomes relacionats amb els canvis hormonals del cicle menstrual, que poden sorgir dies abans de l’aparició de la menstruació. Es tracta d’un procés fisiològic.

    Amb l’aparició de la menstruació es poden percebre canvis tant en l’àmbit físic com emocional. Canvis en el pit, com ara augment del volum mamari, canvi de coloració del mugró o l’arèola, desenvolupament del mugró, sensació d’ingurgitació o augment de la sensibilitat mamària, augment del pèl, sobretot a la zona axil·lar i a la regió púbica, aparició d’acne, cansament, canvis en l’humor, dolor a la zona pelviana o dels ronyons...

    Què et recomanem?

    Mantingues una bona hidratació (es recomana un consum d’aigua de, com a mínim, 1,5 l/dia), així com una dieta variada, equilibrada i saludable.

    Evita els alts nivells d’estrès i, si pots, practica esport. T’ajudarà a gestionar l’estrès i a alliberar endorfines, que són un analgèsic natural.

    Pots aplicar escalfor local a zones de dolor (aigua calenta o una bossa de llavors, per exemple).

    Si cal, pots prendre analgèsics, com ara paracetamol i ibuprofèn.

    Motius pels quals cal consultar un especialista:

    En cas que no millori el dolor, malgrat haver seguit aquests consells.

    En cas de flux de sang abundant que requereix canvis successius de mètodes d’higiene íntima (compresa, tampó, copa o calces menstruals...) en menys de 4 hores.

    Períodes menstruals de més de set dies de durada.

    El paper de les hormones en la menstruació:

    Les hormones principals que intervenen en el procés són: els estrògens (la dita hormona de la felicitat, implicada en el benestar de la pell, que reforça el sistema cardiovascular i ossi, i que té un rol important en la libido sexual...) i la progesterona (hormona important en l’embaràs, que actua en la preparació de l’endometri per afavorir la implantació de l’embrió, i que administra proteïnes essencials a l’endometri). Aquestes hormones se segreguen principalment des dels ovaris, i en menys quantitat des de les glàndules suprarenals (ubicades als ronyons). Ambdós formen les hormones sexuals femenines principals.

    Hi ha altres hormones que hem de conèixer: l’hormona fol·liculoestimulant (FSH) se segrega a l’inici del cicle menstrual i participa en la formació dels òvuls estimulant la producció d’estrògens. L’hormona luteïnitzant (LH) treballa conjuntament amb els estrògens per a l’ovulació. Ajuda, a més, a preparar l’endometri per a una possible fecundació.

    Mites i tabús

    La menstruació ha estat durant segles envoltada de mites i tabús que sovint han contribuït a la desinformació i a la vergonya en moltes cultures. Aquests falsos conceptes han condicionat la percepció del cicle menstrual, i han afectat la forma en què les dones experimenten i parlen sobre la seva pròpia salut. És important entendre la menstruació com un procés natural del cos femení i com a signe de bona salut.

    1. “No em puc quedar embarassada mentre estigui sagnant.” FALS. Els espermatozous es poden mantenir vius dins la vagina fins a 5 dies (tot i que la majoria moren al cap de 48-72 h).
    2. “No es pot fer esport durant el període de menstruació.” FALS. De fet, és recomanable fer-ne, ja que allibera endorfines (i el dolor disminueix de manera natural).
    3. “És dolent mantenir relacions sexuals amb la menstruació.” FALS. El flux de sang no és un impediment a l’hora de mantenir relacions sexuals.
    4. “La menstruació és un període brut.” FALS. És un fet totalment normal i saludable. No és necessari tenir una higiene extrema; la higiene interna no és necessària ni es recomana.
    5. “Mentre sagnis, no pots banyar-te a la piscina o al mar.” FALS. No tens per què anul·lar certes activitats; hi ha moltes opcions quant a higiene menstrual i segur que en trobes alguna que s’adapta a les teves necessitats.
    6. “En període de menstruació, és normal tenir molt mal i no poder fer-hi res.” FALS. Tenir dolors o còlics durant la menstruació que siguin invalidants, que no et permetin fer res i que no cedeixin amb analgèsics convencionals (com paracetamol o ibuprofèn) és motiu de consulta. Hauries d’anar al metge.

    Apps per seguir el cicle menstrual

    Fer un seguiment del cicle menstrual és una eina clau per conèixer millor el propi cos, identificar patrons i detectar possibles irregularitats. És especialment útil apuntar cada mes el primer dia de la menstruació i la seva durada, ja que aquesta informació pot ajudar a comprendre millor la salut menstrual i reproductiva. Pots fer-ho en paper, i apuntar mes a mes l’interval de dies en els quals has menstruat. Avui dia, gràcies a la tecnologia, existeixen aplicacions gratuïtes que faciliten aquest seguiment de manera ràpida i àgil, cosa que permet portar un registre detallat sense gaire esforç.

    1. CLUE: és un calendari menstrual d’ovulació gratuït. Et permet conèixer el teu cicle menstrual. Hi pots anotar informació sobre canvis físics i emocionals. Al llarg del temps, t’ajuda a preveure l’inici dels teus futurs cicles i finestres fèrtils.
    2. FLO, CALENDARI MENSTRUAL: a més de servir com a calendari menstrual, t’ajuda a preveure de manera fiable la menstruació, els dies d’ovulació i els dies fèrtils. Hi pots programar recordatoris sobre el teu cicle, mètodes anticonceptius... És molt útil tant per al seguiment del període com d’un embaràs.
    3. WOMANLOG: és un calendari menstrual i de fertilitat. T’ajuda a registrar i controlar el teu cicle, amb espais per registrar estats d’ànim, relacions sexuals o inclús el moment en el qual has de prendre la pastilla anticonceptiva. Hi pots personalitzar el teu calendari i escollir els colors que més t’agradin.

    (Totes les aplicacions esmentades són gratuïtes)